Meditación para principiantes? Si te has estado preguntando cómo empezar a meditar, has venido al lugar correcto. Hay mucha información disponible y una amplia variedad de recursos que quizás puedan resultar un poco abrumadores para un principiante.
Imagínese: poder disminuir la ansiedad y el estrés, mientras aumenta su productividad e inteligencia emocional, los beneficios de la meditación están bien documentados y todo lo que necesita es un conjunto de herramientas simples que puede desarrollar y hacer suyas.
En esta publicación, describiremos los dos tipos generales de meditación y compartiremos una rutina de meditación para principiantes simple para que puedas comenzar.
Hay dos tipos generales de meditación:
La meditación concentrada es exactamente lo que parece: te concentras en algo específico y sigues volviendo a centrarte en esa cosa cada vez que notas que tu mente se ha distraído. Si alguna vez has oído hablar de la meditación de atención plena, es una práctica de concentración.
Algunos ejemplos de meditación concentrada podrían incluir:
Mientras que la primera consiste en concentrarse y darse cuenta de los pensamientos que tiene, la meditación contemplativa consiste en interactuar creativamente con sus pensamientos.
La meditación contemplativa a menudo implica visualizar algo en la mente o expresar un sentimiento. Estas visualizaciones pueden incluir la visualización de colores, lugares y personas, por ejemplo.
Antes de pasar a la rutina de meditación, estas son algunas sugerencias para comenzar con estas herramientas.
Paso 1: Elija una de las opciones de la lista a continuación (¡pruebe una nueva opción cada día!).
Paso 2: configure su cronómetro en 2-3 minutos y repita su opción hasta que suene el cronómetro.
Recuerda: sé amable contigo mismo. Está completamente bien si te distraes. De hecho, cuando notas que te has distraído, ¡es una ENORME victoria! Significa que estás haciendo la meditación exactamente bien.
A continuación se muestra una variedad de opciones de concentración entre las que puede elegir para comenzar.
Aliento
Concéntrate en la sensación de la respiración entrando y exhalando en cualquier parte de su cuerpo (cómo se siente en la parte posterior de la garganta, cómo sube y baja el abdomen, cómo se siente al frente de la nariz).
Fuego
Mire suavemente una vela, concentrándose en observar la llama mientras parpadea y brilla.
Artículo
Mire su objeto favorito (planta, flor, roca o joyería) manteniendo sus pensamientos enfocados en observarlo.
Palabra
Repita una palabra o frase (como amor, paz o calma), enfocándote en cómo suena y se siente al vocalizarla.
Puedes hacer estas meditaciones en cualquier lugar donde tengas 2 o 3 minutos para dedicar a tu rutina.
Si deseas probar una técnica de meditación contemplativa, te sugiero usar esta opción que combina lo visual con lo concentrativo.
Olas y aliento
Imagina que estás parado en una playa. Es una playa hermosa y puedes sentir la cálida arena bajo tus pies. Camina a lo largo del borde de la playa donde el agua llega suavemente hasta la orilla y luego regresa.
Mientras estás allí, notas que el ritmo de la suave marea coincide con tu respiración. Al inhalar, el agua llega a la orilla, cubriendo sus pies y corriendo suavemente alrededor de sus tobillos. Al exhalar, el agua regresa hacia el mar.
Repita esto hasta que suene el cronómetro.
Esperamos que esta rutina te brinde algunas opciones e ideas prácticas para comenzar a meditar hoy. Son sólo dos o tres minutos; no importa lo ocupados que estemos, seguro que todos podemos dedicar un par de minutos.
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